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10 dicas para uma vida mais saudável

Garanta mais disposição e saúde com alertas de médicos e nutricionista.

1 – Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial.

2 – Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada “reserva de energia”, que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.

3 – Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.

4 – Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.

5 – Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.

6 – Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular.

7 – Só consuma medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos que realmente precisam.

8 – Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.

9 – Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.

10 – Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.

Fonte: http://goo.gl/Azj542

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Dos pés à cabeça, 9 tecnologias que ajudam você a entrar em forma

De olho na revolução da saúde e no crescente mercado da medicina pessoal, é natural que as empresas esportivas de ponta e as de tecnologia tentem abocanhar qualquer fatia desse nicho de consumidores sedentos por novidades (e, claro, por uma vida mais saudável). Aparatos e acessórios que unem inovação, design e praticidade – tudo em prol da eficiência física e do bem-estar – são lançados com tanta frequência que chega a ser difícil separar o que é melhor para cada pessoa e cada tipo de modalidade.

1. Medidor de ritmo cardíaco, velocidade, potência e cadência no olhar: na hora da corrida ou da pedalada, nada melhor do que acompanhar o ritmo desempenhado com segurança e precisão. É aí que entra o Sportiiiis, um dispositivo que pode ser fixado aos óculos e que tem LEDs coloridos que monitoram o treino em tempo real. O aparelho evita que o atleta desvie o olhar enquanto monitora seus dados, o que pode ser fatal no caso de ciclistas ou se o treino for em um local com intenso fluxo de veículos. As estatísticas recolhidas são enviadas via comando de voz.

2. Mp3 à prova d’água sem fone de ouvido: nadar com o estímulo da música favorita é o mundo ideal para quem curte treinos longos na piscina. Mas não é nada fácil ajustar os fones de ouvido dentro da touca de silicone, não é mesmo? Pensando nisso, o Finis Neptune’s usa uma revolucionária transmissão de áudio por condução óssea. Funciona assim: o dispositivo conta com alto-falantes que ficam presos na altura da bochecha do nadador (podem ser adaptados ao óculos de mergulho) e fazem o osso dessa região vibrar, levando as ondas sonoras diretamente para o ouvido. Duvida? A empresa garante!

3. Monitor de atividades para “vestir”: wearable. As pulseiras que são verdadeiros computadores estão ganhando fôlego extra com novidades recentes que só incorporam qualidades técnicas. A Adidas anunciou nesta semana o Fit Smart Adidas, um bracelete em silicone que é um verdadeiro rastreador de atividade projetado para corredores e esportistas em geral. O dispositivo em LED na lateral do aparelho – nas cores azul, verde, amarelo e vermelho – identifica o ritmo do treino e chega a vibrar quando é hora do usuário diminuir o fôlego. A venda começa em meados de agosto.

4. Tênis tecnológico com sensor biométrico: o curioso tênis Runsafer promete ajudar a melhorar a sua caminhada, dando dicas até do tipo de pisada. O produto, que faz parte de um grande projeto desenvolvido na Europa, trabalha em conjunto de um acelerômetro e um GPS, acumulando dados que serão enviados por ele a um aplicativo de smartphone, que analisa as informações e recomenda maneiras de melhorar a caminhada.

5. Garrafinha esperta: por fora, a Umoro One parece uma garrafa de água simples para a academia, mas com o toque de um botão, ela libera o conteúdo de proteína, shake ou qualquer outro pó de bebida preferida armazenada previamente em um dispositivo na própria tampa pelo usuário. É boa durante o treino e, principalmente, depois, pois reúne água e suplementação em um único recipiente sem precisar levar mais de uma garrafa para a academia.

6. Sensor inteligente para tornozelo: já imaginou medir a pressão sofrida pelos tornozelos durante a prática de esportes? É o que promete o Sensoria Smart Sock, que vai fixado às meias para obter feedback da região e ainda proporcionar precisão na contagem de passos, velocidade da caminhada ou corrida, calorias gastas, altitude e rastreamento de distância. Além disso, promete controlar a pisada e identificar a propensão a lesões na região. Por fim, usa um aplicativo para “treinar” o corredor em tempo real através de sinais de áudio.

7. Garfo inteligente: o HAPIfork tem um dispositivo que reconhece os movimentos do usuário durante a refeição, repassando via Bluetooth para um aplicativo dados sobre o perfil e o padrão alimentar do dono, como o ritmo das garfadas, por exemplo. Passou dos limites ou está devorando a comida rápido demais? O garfo avisa vibrando que é hora de diminuir o ritmo.

8. Meia de compressão: as meias de compressão se tornaram uma verdadeira febre entre os esportistas. Inicialmente utilizados na área médica, esses produtos estão presentes em diversos esportes hoje em dia, mas principalmente entre os praticantes de corrida e triatlo. Eles foram criados para ajudar a reduzir a sensação de cansaço e o peso nas pernas após provas e treinos longos, evitando o acúmulo de sangue e diminuindo o risco de lesões.

9. Colete biométrico: o Hexoskin é uma camiseta com sensores de movimento, respiração e atividade cardíaca que gera relatórios sobre o exercício realizado e ajuda a melhorar o desempenho físico do atleta. O bom: tem conexão via bluetooth com aplicativos móveis. Segundo a empresa, o produto é uma camiseta simples de ser usada e não um acessórios desajeitado e complexo.

Fonte: http://goo.gl/cE6w5s

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8 dicas para ganhar tempo

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Planeje a semana

“Pense nos papéis que você exerce profissional, mãe, esposa, amiga e coloque no plano semanal coisas que se destinem a melhorar sua qualidade de vida e de suas relações. Que tal uma massagem ou um cinema? Comece incluindo só dois itens do gênero depois surgirá tempo para mais. Distribua, então, na agenda as tarefas de sete dias. No início, ocupe apenas 50% do seu tempo e deixe espaço para encaixes. Aumente quando sentir que está conseguindo cumprir o planejado. Delegue o que puder.

Liste suas prioridades

É difícil ser multitarefa e eficiente ao mesmo tempo. Assim, quando precisamos tocar várias atividades simultaneamente, o jeito é driblar distrações. Para isso, é fundamental anotar as prioridades e segui-las. “Dividir as tarefas em blocos por afinidade também funciona. Exemplo: programe-se para fazer todos os telefonemas de que precisa no dia de uma vez. Isso ajudará a manter o foco. Pausas curtas para tomar um café ou dar uma volta são importantes, já que trabalhos prolongados levam à perda da concentração.

Não adie as tarefas chatas

Costumamos deixar muita coisa para depois, inclusive tarefas simples, como beber água. Pior ainda se temos uma incumbência maçante pela frente, como um relatório. A procrastinação é um grande ladrão do tempo. Organize-se e pare de adiar. Ajuda encaixar as atividades chatas no período do dia em que você é mais produtiva e, antes de iniciá-las, fazer uma pausa para recarregar as baterias. Divida a missão em blocos de, no máximo, 30 minutos para não desanimar. E elimine possíveis interrupções, como avisos de chegada de e-mails.

Acompanhe tudo

A diferença entre as pessoas que gerenciam bem o tempo e as que pecam nesse quesito é a capacidade que as primeiras têm de fazer follow-up de tudo, ou seja, cobrar respostas e reavaliar pendências regularmente. Isso vale para o trabalho e a vida pessoal. Como o dia a dia consome nossa atenção, essa iniciativa ajuda a direcionar a agenda para o que interessa de fato, a evitar esquecimentos e cumprir prazos. Quem delega tarefas e deixa o prazo estourar sem perguntar em que pé estão as coisas e sem renegociar nova data-limite perde a credibilidade.

Reduza a quantidade de reuniões

Fuja da atual mania de marcar reunião para tudo. Dica número 1: o primeiro sinal de que aquela que já está marcada deve ser cancelada é não haver entre os participantes alguém com poder de decisão. Mas, antes de convocar uma, tente resolver a questão em conversas individuais ou, se o assunto envolver pessoas de fora do escritório, por telefone, Skype ou afins. Às vezes, a solução até já existe e só é preciso comunicá-la à equipe, o que pode ser feito por e-mail. Saber selecionar convites – e recusar os que não são tão importantes – também é essencial.

Aprenda a dizer não
“
Não é natural na nossa cultura, especialmente para as mulheres, dizer não”, acredita Barbosa. Isso acontece porque associamos a recusa a grosseria ou deselegância. Ter clareza do que vale a pena pessoal e profissionalmente é o ponto de partida para superar essa dificuldade. Quando se esquivar de um convite ou pedido, porém, procure dar justificativas verdadeiras e nunca use “talvez”. Caso a solicitação parta do seu chefe, mostre as prioridades atuais e peça ajuda a ele para determinar o que pode ficar para depois.

Cuidado com as redes sociais

Se usadas com sabedoria, as redes sociais são boas aliadas para ampliar e manter seu networking – algo indispensável para qualquer carreira. Mas, se você não for disciplinada ou se tornar membro de várias delas, isso roubará porções preciosas do seu tempo. A receita, segundo o expert: “Escolha as redes que realmente interessam e separe só uns minutos do dia para acessá-las”. Outra providência é configurá-las para que não lhe enviem notificações a cada novo post ou comentário de seus contatos. Ou você não fará mais nada.

Gerencie sua energia

Muitas pessoas até sabem se planejar. O problema é que não cumprem depois o que programaram por falta de disposição. Se você é uma dessas, atenção: há truques para aumentar sua energia. Beber água é um deles, pois potencializa as funções cerebrais. Outro é comer em horários certos, já que longos jejuns diminuem o nível de glicose no sangue e, com isso, cai a capacidade de absorver novas informações. Praticar atividade física também ajuda.

Fonte: http://goo.gl/78Ismb

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Conheça alguns hábitos que podem mudar a sua vida

Saiba mais sobre o método que ajuda a consolidar mudanças de comportamento. Com ele, fica mais fácil incorporar as práticas saudáveis no seu dia a dia:

Etapa 1. pré-contemplação ou diagnóstico
Nessa fase, você precisa detectar o que não está correndo da maneira como gostaria na sua rotina. Você se sente cansada? Estressada? Tem problemas com o peso? Os relacionamentos profissionais e familiares não vão muito bem? É o momento de refletir sobre a necessidade de programar mudanças para viver melhor.

Etapa 2. Contemplação ou reconhecimento
Você já considera a necessidade de mudança, mas ainda arruma mil desculpas para não fazê-la? Antes de seguir adiante, avalie quais são as recompensas emocionais que tem com o estilo de vida atual e quais são as reais motivações para mudar. Vale fazer uma lista com essas informações para comparar.

Etapa 3. Preparação ou planejamento
Agora é o momento de estabelecer um plano, com metas e prazos definidos para alcançá-las. Crie condições favoráveis à adoção do novo hábito. Talvez você precise incluir nessa fase pequenas mudanças comportamentais que serão decisivas, como contar o número de calorias que ingere ou tirar a TV do quarto se pretende dormir mais cedo.

Etapa 4. Ação
Dependendo do tipo de mudança almejada, pode ser necessária alguma ajuda externa, de um psicólogo, preparador físico, nutricionista ou mesmo de amigos que possam motivá-la a seguir em frente. Vale recorrer a aplicativos, redes sociais e até grupos de ajuda. Outra dica: faça um diário para você anotar como se sentiu durante a nova atividade e as conquistas alcançadas.

Etapa 5. Manutenção
Você chegou à fase final, quando o novo hábito já dá prazer e foi incorporado à rotina. É um momento desafiador: relaxar agora pode abrir uma brecha para que velhos hábitos reapareçam.
Recaída: É um evento possível e previsto no processo de mudança. Não se torture, mas fique alerta: retome o plano imediatamente, com ainda mais afinco.

Fonte: http://goo.gl/S2mzTD

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Veja cinco erros cometidos pela manhã que atrapalham o dia

 A correria diária nos obriga a sempre fazer as coisas com pressa, dormir mal, comer mal e no final do dia, depois de incontáveis tarefas, esses hábitos só pioram o estresse. O Huffington Post elaborou uma lista de cinco erros cometidos logo pela manhã e que, se consertados, podem proporcionar um dia mais agradável. Confira a seguir.

Levantar depressa: você pula da cama pronta para começar as tarefas do dia. O problema pode exigir muito os músculos das costas, muitas vezes ainda rígidos pela manhã, após horas de descanso, disse o especialista em quiropraxia e sono, Robert Oexman. O movimento brusco pode causar dores ou até mesmo lesões nas costas. Outro motivo para sair da cama com mais calma é que o sangue “corre” para as penas, o que pode causar tontura, principalmente em mulheres, afirmou Alan Hilibrand, cirurgião ortopédico. O especialista recomenda às pessoas, antes de levantarem, abraçarem os joelhos em direção ao peito para aquecer os músculos e fazer o sangue fluir por todo o corpo.

Deixar o quarto escuro enquanto de prepara para sair: deixar as cortinas fechadas  pode criar um ambiente aconchegante para pegar no sono, mas não traz benefício algum no momento de despertar. Para começar o dia em um estado de espírito positivo e ajustar o relógio interno, a luz solar é fundamental, segundo pesquisadores da Universidade Feinberg. O conselho dos especialistas para a manhã é quanto mais luz, melhor.

Só cuidar de você à tarde: a maioria das pessoas que tem uma vida corrida no trabalho acordam e se arrumam rapidamente, almoçam com pressa  e só se dão conta de como estão cansadas à tarde. No entanto, um estudo da Universidade de Minnesota descobriu que se os funcionários iniciam a rotina em um estado de espírito positivo, o humor ajuda a tornar os momentos do dia mais agradáveis, do que se o dia teve início de uma forma ruim. A pesquisa mostrou que uma manhã bem-humorada faz com que a pessoa sofra menos com interações negativas de colegas de trabalho. A dica é: anime-se antes de começar o dia.

Ajustar o alarme para às 6h47: pessoas por vezes colocam o despertador para um horário mais cedo do que pretendem levantar  e os especialistas condenam o hábito, pois prejudica e desregula o sono noturno. Tente  se levantar quando o alarme dispara e não 10 ou 20 minutos depois.

Fazer exercícios logo depois de acordar: você deveria tomar café da manhã para alavancar o metabolismo antes, mas isso parece impossível quando acorda já atrasada para a aula se spin. Ignorar a refeição é um problema. Você fez jejum durante toda a noite e precisa de alimento para repor as reservas de energia.  Uma fruta ou cereais secos antes da academia já fazem toda diferença.

Fonte: http://goo.gl/aquB5G

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Como reduzir o consumo de sal

Reduzir o consumo de sal faz bem para a saúde e também para a dieta. Isto porque, segundo a Organização Mundial da Saúde, o brasileiro ingere mais que o dobro da quantidade recomendada. O ideal é menos que 5 gramas por dia, mas, em média, se consome 12 gramas. Chamado de cloreto de sódio, o sal é muito importante para o organismo. Esse mineral controla a hidratação dos tecidos e a pressão arterial,  e auxilia as funções dos neurônios e outras células. Por outro lado, quando consumido em excesso, pode aumentar a pressão arterial, causar retenção hídrica, aumentar o risco de câncer gástrico, formar cálculos renais e impulsionar a osteoporose.

Reduzir o sal

Substitua o sal por outros temperos como orégano, alho, cebola, salsinha, cebolinha, alho-poró, ervas frescas ou secas (manjericão, hortelã, alecrim e outras);

  • Não deixe o saleiro na mesa;
  • Experimente a comida antes de colocar o sal;
  • Evite usar temperos artificiais;

 Fuja dos embutidos e industrializados. “Além do excesso de sódio, os embutidos também possuem altas concentrações de conservantes

Tempere seu sal

A opção de sal temperado também auxilia a reduzir o consumo de sódio, principalmente porque substitui os temperos prontos. Confira quatro receitas para fazer com o sal:

SAL DE LIMÃO

  • Raspas de dois limões (tahiti ou siciliano);
  •  8 colheres de sopa rasas de sal grosso;
  •  Alecrim desidratado (opcional).

 Soque os ingredientes em um pilão ou bata no liquidificador. Guarde em um recipiente bem fechado.

 SAL DE ERVAS

  • 3 tipos de ervas secas a gosto;
  • Sal;
  • Cebola e alho desidratados (opcional).

Em um liquidificador, coloque a mesma medida de todos os ingredientes e bata. Guarde em um recipiente com tampa e use na mesma medida que o sal comum.

Fonte: http://revistashape.uol.com.br/shape/saude-e-bem-estar/como-reduzir-o-consumo-de-sal/

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5 lições para usar suas fraquezas a seu favor

Separamos algumas dicas para você aumentar a autoestima e conquistar tudo o que deseja.

1. Permita-se sentir tudo

Apesar de as vulnerabilidades estarem sempre ligadas a sentimentos negativos, elas também nos permitem vivenciar o lado bom do desconhecido. Estar alegre, por exemplo, é desligar nossos sensores de alerta para o mundo e curtir o momento sem temer ser julgado. Às vezes, por medo da exposição, nos fechamos. No extremo, somos capazes até de destruir momentos bons com pensamentos trágicos. Ambas as atitudes limitam nossas possibilidades. Sentir plenamente, sem temer o que vem a seguir, atrai gente para perto de nós. E compartilhar desprotegido leva a um vínculo maior e a mais autoconfiança.

2. Não perca tempo com comparações

A grama do vizinho é sempre mais verde, como diz o ditado. Mas apenas aos nossos olhos. É comum criarmos uma imagem falsa do outro, achando que é mais bem-sucedido, feliz, realizado e sem defeitos. Com isso, entramos em um ciclo de insatisfação e passamos a traçar objetivos baseados no próximo. Pior: quando fracassamos, a comparação com o outro nos deixa ainda mais frustrados – justamente por causa da visão distorcida que criamos. Aceitar nossas imperfeições é um processo de mudança profunda e envolve aspectos essenciais, como abraçar até as fraquezas, cultivar a autenticidade e acreditar em nós mesmos.

3. Abra mão de ter 100% de controle

No mundo ideal, teríamos sempre domínio da situação. A proteção seria total. Contudo, na realidade, não dá para fugir. Quem muito tenta manter as rédeas da situação desperdiça tempo e potencial com o que é secundário. Por exemplo: imagine que você tem algo nas mãos que não quer mostrar para ninguém e, bem nesse momento, um amigo se aproxima. Será impossível se concentrar na conversa porque você estará pensando em como esconder o objeto. Agora, troque o objeto por uma vulnerabilidade sua. Todo o esforço de esconder drena a energia do que realmente deveria receber atenção.

4. Dê menos peso ao fracasso

Vivemos em uma sociedade que valoriza líderes e vencedores. Esse movimento gera a chamada cultura da escassez: nunca nos consideramos suficientemente bons. Por isso, é normal relacionar os retornos que recebemos diretamente à nossa capacidade e autoestima. Se nos dão uma boa avaliação, o amor-próprio recebe uma injeção de ânimo. Quando o comentário é ruim ou não tão bom, porém, vira um golpe, e a gente se sente um lixo. Falhar em algo não faz de você uma pessoa pior. Essa associação, aliás, pode ser extremamente destrutiva. Não encare a falha como algo definitivo ou determinante. Assim, conseguirá restabelecer sua segurança e seguir adiante.

5. Rejeite o perfeccionismo

Você gasta horas na realização de uma tarefa pequena para evitar erros e acha que isso é esforço pela excelência? Não se engane. O perfeccionismo é um mecanismo para mascarar vulnerabilidades. Libertar-se da necessidade de acertar garante mais tranquilidade para experimentar e dar vazão às habilidades. É comprovado que, quando nos permitimos falhar, abrimos mais espaço e adquirimos mais autonomia para produzir com criatividade e inovação qualquer que seja o desafio.

Fonte: http://goo.gl/2yg6QF

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3 truques para inserir atividade física no seu dia a dia

Confira essas dicas que separamos para você mudar a sua rotina e levar uma vida mais saudável.

Encare o esporte como um hobby

O maior empecilho à prática esportiva é aquela sensação que dá quando pensamos em ir à academia. Para não desanimar, experimente algumas atividades até encontrar aquela com a qual você se identifica e traz prazer. Pode ser uma caminhada nas ruas do bairro, uma animada aula de step na academia, a partida tênis com o parceiro, aula de natação. Quando enjoar do esporte que você escolheu, tente outro.

 Utilize horários mais seguros

”No começo, para evitar as desculpas de tempo, crie horários alternativos: como logo cedo ou bem à noite, aos sábados e domingo, etc. Se você optar por horários muito próximos aos do trabalho, a chance de acontecer um imprevisto, e você desistir, é grande. Marque na sua agenda os dias para as atividades como se fossem reuniões de trabalho. Se falhar uma vez, não desista por completo. Tente ir na próxima data marcada. Caso viaje bastante, pode aproveitar a academia do hotel ou levar uma corda para pular. Quando a gente realmente gosta de algo, tempo não é desculpa.

 Comece aos poucos e estabeleça uma meta

Se achar logo de início que transformará numa atleta, certamente se decepcionará. Tenha um objetivo para os primeiros seis meses de sua atividade. Por exemplo: ganhar mais condicionamento, ficar com o corpo mais tonificado ou perder alguns quilos. O ideal é começar devagar e aumentar o ritmo à medida que obtiver resultados. Se pegar muito forte de cara, o risco será grande de se desestimular.

Fonte: http://goo.gl/Qm4zIo

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DiCorpo Inverno 2014

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7 dias: é tudo que você precisa para transformar sua vida

Isso mesmo! Você tem uma semana para mudar sua própria vida. Duvida? Então dá só uma olhada neste método. Ele promete ajudá-la a realizar todos os seus desejos.

Seu dia a dia é estressante, sua conta bancária vai de mal a pior, seus objetivos de vida foram deixados de lado e você anda frustrada, achando que sua vida não tem solução. Pare agora de pensar assim! Dá para transformar tudo isso ainda nesta semana. Quem promete é o renomado hipnotista inglês Paul McKenna. No livro Mude sua Vida em 7 Dias (ed. Sextante, ), sucesso de vendas no mundo todo, ele diz que dá para transformar atitudes e pensamentos rapidamente e reforça que é mito essa história de que é necessário um tempo enorme para mudar de vida. Como? Com o método ao lado, que programa a sua mente para atrair tudo aquilo que deseja!
 

Dia 1 –  Aceite seus defeitos

Este método começa com um exercício de autoimagem, ou seja, a maneira como você se enxerga. Reflita sobre si mesma: como você reage às situações? É insegura? Quais são suas fraquezas? Segundo o autor, aceitar os defeitos e parar de escondê-los é o primeiro passo para viver uma transformação rápida!

 Dia 2 – Programe a mente

Acione o botão da confiança: pense numa situação em que sentiu confiança em si mesma. Relembre-a com detalhes enquanto pressiona o dedo médio (o do palavrão) com o polegar. Repita isso várias vezes no dia para treinar o cérebro a associar esse gesto à confiança. Use a técnica sempre que precisar de coragem!

 Dia 3 – Faça as perguntas certas

No terceiro dia, você vai aprender a fazer perguntas do jeito certo, afinal elas influenciam (muito) nossos pensamentos! Quando você se questiona com a frase: “Por que nunca consigo fazer isso?”, está supondo que nunca vai conseguir. Em vez disso, pergunte: ”Qual a melhor forma de fazer isso?”. Sentiu a diferença?

 Dia 4 – Alimente fantasias

Tudo o que se torna realidade passa antes pela imaginação, sabia? Para McKenna, a realização dos sonhos exige que você visualize mentalmente o que deseja. Ele sugere incluir nos pensamentos até mesmo sensações de felicidade, pessoas que vão ajudá-la, elogios que receberá. Vá longe, gata!

 Dia 5 – Sinta-se forte e sadia

Estudos comprovam: quem só pensa em doença enfraquece o sistema imunológico. Para sentir-se forte, imagine-se dentro do seu corpo e pense que ele está em guerra com tudo o que é ruim. Esse hábito, que parece bobo, afasta todo tipo de mal-estar!

 Dia 6 – Pense em dinheiro

Imaginar-se rica atrai energias financeiras. Além de controlar os gastos, faça um álbum de riqueza, com fotos de lugares e coisas que quer ter. Outra tática? Pegue o extrato bancário, risque o saldo negativo e reescreva colocando cifras com vários zeros. Olhar todos os dias para esses valores traz um sentimento de riqueza.

Dia 7 – Conquiste a felicidade

Se chegou até aqui, você já aprendeu a criar novas formas de pensar e de agir e conhece as técnicas para conquistar um estado de espírito positivo que atrai o que deseja. É só usá-las! A maior lição do sétimo dia, diz McKenna, é que a “felicidade não é um resultado  é tanto um estado de espírito quanto físico. Ele fala ainda que, nesta fase, é preciso buscar novos desafios e não sentir culpa por estar feliz.

http://goo.gl/QJLgDm

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Vídeo

Making of da nova coleção

Confira em primeira mão algumas imagens da Coleção Inverno da DiCorpo, que será lançada em breve.


Kangoo Jumps: uma aula pode garantir perda de até 800 calorias

Para muitas pessoas, o grande problema na hora de praticar qualquer atividade física é que essa prática acaba se tornando entediante. Essas pessoas normalmente não gostam da rotina dos exercícios e isso prejudica o desempenho e a própria continuidade da atividade.

Por isso, muitas alternativas surgiram em busca de deixar a atividade ainda mais eficaz, mas também muito dinâmica e divertida. Alcançando esses objetivos, o exercício físico acaba alçando ainda mais pessoas. É mais ou menos dessa maneira que surge a prática com Kangoo Jumps.

O equipamento já está se popularizando entre as pessoas que querem perder peso, mas sem a pressão de estar dentro de uma academia em práticas sistemáticas diariamente.

Além de queimar as calorias, o Kangoo elimina as gorduras e auxilia no combate à celulite, pois ao utilizá-lo o praticante realiza exercícios de amortecimento e impulsão, maneira mais eficiente de auxiliar na circulação da linfa, líquido que ao ser estimulado elimina a celulite, e no bom funcionamento do metabolismo, resultando em notáveis melhorias da tonificação muscular e perda de peso. 

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Fonte: http://revistashape.uol.com.br/shape/fitness-shape/kangoo-jumps-uma-aula-pode-garantir-perda-de-ate-800-calorias/


Aplicativo de celular ajuda a controlar a alimentação

Já pensou em utilizar um aplicativo para organizar a sua dieta? Um dos mais populares da atualidade é o FatSecret, que está fazendo muito sucesso entre as pessoas que estão preocupadas com o peso e a saúde. Nele você encontra diversas ferramentas, entre elas um diário alimentar, diário de exercícios, receitas saudáveis e informações nutricionais de diversos tipos de alimentos.

Além de auxiliar no controle de peso, na alimentação e na rotina de exercícios, o app mostra em forma de porcentagem a quantidade de calorias que você já ingeriu no dia e qual é a sua meta. Você controla isso através de entradas, na qual você cadastra os alimentos que consumiu.

A parte de exercícios também é personalizada. Você insere o exercício que realizou e por quanto tempo e o aplicativo faz uma simulação de quantas calorias foram gastas.

O aplicativo está disponível para o iPhone, Android, BlackBerry e WindowsPhone.

Saiba mais em http://www.fatsecret.com.br/

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5 passos para uma vida mais saudável

Saiba mais sobre o método que ajuda a consolidar mudanças de comportamento. Com ele, fica mais fácil incorporar as práticas saudáveis no seu dia a dia:

Etapa 1. pré-contemplação ou diagnóstico 
Nessa fase, você precisa detectar o que não está correndo da maneira como gostaria na sua rotina. Você se sente cansada? Estressada? Tem problemas com o peso? Os relacionamentos profissionais e familiares não vão muito bem? É o momento de refletir sobre a necessidade de programar mudanças para viver melhor. 

Etapa 2. Contemplação ou reconhecimento 
Você já considera a necessidade de mudança, mas ainda arruma mil desculpas para não fazê-la? Antes de seguir adiante, avalie quais são as recompensas emocionais que tem com o estilo de vida atual e quais são as reais motivações para mudar. Vale fazer uma lista com essas informações para comparar. 

Etapa 3. Preparação ou planejamento 
Agora é o momento de estabelecer um plano, com metas e prazos definidos para alcançá-las. Crie condições favoráveis à adoção do novo hábito. Talvez você precise incluir nessa fase pequenas mudanças comportamentais que serão decisivas, como contar o número de calorias que ingere ou tirar a TV do quarto se pretende dormir mais cedo. 

Etapa 4. Ação 
Dependendo do tipo de mudança almejada, pode ser necessária alguma ajuda externa, de um psicólogo, preparador físico, nutricionista ou mesmo de amigos que possam motivá-la a seguir em frente. Vale recorrer a aplicativos, redes sociais e até grupos de ajuda. Outra dica: faça um diário para você anotar como se sentiu durante a nova atividade e as conquistas alcançadas. 

Etapa 5. Manutenção 
Você chegou à fase final, quando o novo hábito já dá prazer e foi incorporado à rotina. É um momento desafiador: relaxar agora pode abrir uma brecha para que velhos hábitos reapareçam. 
Recaída: É um evento possível e previsto no processo de mudança. Não se torture, mas fique alerta: retome o plano imediatamente, com ainda mais afinco.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/saude-bem-estar/hora-mudar-778502.shtml

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Experimente meditar por 10 minutos

Já pensou em meditar? Esse hábito lhe traz paz para enfrentar as tarefas do dia a dia e aumenta seu autoconhecimento.  A DiCorpo separou essa matéria especial para você dedicar um tempo pra você.

Você tem 10 minutos para dedicar somente a você todos os dias? Já pensou em aproveitar esse tempo para meditar? Se após ler este texto quiser manter esse hábito, saiba agora, que só dependerá da sua vontade.

Não importa com que tipo de meditação você mais se identifica, o importante é a frequência destes momentos em sua vida diária. A continuidade de buscar o relaxamento, chegar até ele, se equilibrar e sentir-se em paz, é que vai determinar seus benefícios. Aumentar a capacidade de concentração, diminuir o estresse e equilibrar o complexo mente/corpo, aumentar a autoestima são alguns deles. Outras vantagens que valem ser destacadas são a melhora do sistema imunológico, e da memória, além do fortalecimento das conexões entre os neurônios. A meditação diária possibilita o treinamento da mente para conseguir novos objetivos e trazer consciência do poder pessoal.

Os cientistas acreditam que o corpo produz mais óxido nítrico quando está profundamente relaxado, e essa molécula atua como um antídoto contra o cortisol, o hormônio do estresse. Dos relaxamentos mais pesquisados nos últimos anos, a meditação tem gerado uma grande atenção. A prática aumenta a produção de endorfinas (hormônio que reduz o estresse) e previne a perda natural de neurônios. Confira um passo-a-passo:

1- Reserve um tempo e um lugar calmo. Certifique-se que não será incomodado ou interrompido.

2- Sente-se com a coluna ereta, para a melhor circulação de energia, e também para não dormir. Este é um exercício que traz sua consciência para o agora.

3- Feche os olhos respire profundamente 3 vezes, relaxe seu corpo e acomode-o confortavelmente sentado. Mantenha a atenção na sua respiração, no ar novo que entra (e como entra) e no ar velho que sai (e como sai). Reflita sobre as sensações trazidas e mantenha todo o tempo sua mente ocupada com esta tarefa.

4- Logo nas primeiras experiências você deve encontrar dificuldade em domar o mental, que não costuma parar de interferir logo de inicio. Comigo também é assim, não desista! Afinal quem manda aí dentro, você ou sua mente desordenada?

5- Faça isso sempre quando acordar e quando for dormir e finalize com uma boa afirmação para começar o dia: “Eu acredito que o decorrer de meu dia será suave e repleto de boas concretizações”. E para a noite,: “Agradeço tudo que aprendi hoje e me entrego a um sono profundo, restaurador que me prepara para as atividades do próximo dia”.

Fonte: Personare

Confira a matéria em: http://goo.gl/RQJ6KE

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5 atitudes para combater o estresse

Se você se sente exausta e desanimada na maior parte do tempo, saiba que não está sozinha. Uma pesquisa recente do Ibope apontou que 98% dos brasileiros se sentem estressados. Em casos extremos, é importante consultar um médico e fazer exames para saber as causas do problema. Mas, no dia a dia, algumas medidas simples podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar o seu ânimo. Veja algumas dicas de mudanças e atitudes que podem te surpreender:

 Desconecte-se!

É cada vez mais comum ver pessoas com o celular na mão enquanto come, enquanto aguarda na fila e até mesmo enquanto dirige ou no meio de uma conversa. Os aparelhos tecnológicos se tornaram uma extensão das pessoas e acabaram se transformando numa fonte a mais que as deixa sempre ‘pilhadas’, seja no trabalho, no trânsito ou mesmo ao chegar em casa. Por isso a dica é, sempre que possível, se desligar disso tudo e aproveitar os momentos em casa para relaxar e cuidar da beleza.

 Faça um ritual de beleza

Depois de um dia inteiro de trabalho, separe um tempinho para cuidar de si mesma. A coordenadora técnica do W Spa, Lôua Unger, indica um banho relaxante e uma esfoliação da pele com mel e fubá! “Basta misturar mel e um pouco de fubá, mexendo bem. Aplique em movimentos circulares e suaves por todo o corpo, principalmente nos cotovelos, axilas, joelhos e virilha. Esse esfoliante também pode ser usado na face, mas é necessário ter atenção pois é uma área sensível. O mel é um emoliente poderoso e, além de esfoliar, essa receitinha irá hidratar a pele”, explica. Para os pés cansados, ela indica o hortelã. “Além do aroma delicioso, o escalda pés de hortelã é refrescante. Amarre saquinhos de chá de hortelã e coloque num bule com água quente até que todas as propriedades da planta se soltem. Com o chá pronto, prepare uma bacia ou balde com água fria para refrescar”, sugere.  

 Evite alimentos gordurosos

Nada de descontar os problemas pessoais ou desentendimentos no trabalho na comida. Se for inevitável beliscar alguma coisa nos momentos de crise, dê prioridade às opções mais naturais e leves. “Opte pelos pães, cereais e arroz integral combinados com saladas e pratos frios”, indica a nutricionista Marcela Frias, da Clínica Dicorp, no Rio de Janeiro. Ela explica que os cereais integrais são ricos em vitaminas B, e que frutas como a maçã melhoram a circulação do sangue, aliviando o cansaço. Sucos de caju, acerola e manga também são indicados, por serem ricos em vitamina C, garantindo a imunidade do corpo e contribuindo para circulação sanguínea.  

 Pratique atividades físicas intensas

Exercícios aeróbicos regulares trazem mudanças consideráveis para o metabolismo e, além de trabalharem o corpo, também fazem bem para a mente. Segundo estudos da Escola de Medicina da Universidade de Harvard (EUA), que disponibiliza em seu site diversos exercícios práticos para combater o estresse, a prática de atividades físicas tem uma capacidade única de revigorar e relaxar, estimular e acalmar, conter a depressão e dissipar o estresse. Atividades como ioga, pilates, lutas e danças, que exigem maior consciência corporal, também são boas opções.  

 Busque terapias alternativas

O uso de florais, que atualmente são misturados a óleos essenciais e ganham novas versões, também pode ser recomendado. Há versões para quem quer manter a concentração, a feminilidade, entre outras. Eles podem ser usados no ambiente, em formato spray; como sabonete líquido, ou, ainda, em massagens. A dica da terapeuta floral Marcia Rissato é misturar 8 gotas do blend (óleos essenciais de gerânio e rosa, associados aos florais wild rose, crab apple, chicory e walnut) em 10 mL de óleo vegetal base, espalhar pelo corpo e prosseguir com a massagem. “É indicado para massagens tipo drenagem linfática, terminando com foco no plexo solar. Se a mulher não gostar de drenagem, pode iniciar com massagem relaxante e terminar com foco nas linfas e plexo solar”, diz.  

 Fonte: http://www.itodas.com.br/9247/5-atitudes-para-combater-o-estresse   

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Suco rosa é mais nova promessa do mundo fitness

               O suco rosa é novo queridinho das adeptas dos sucos desintoxicantes. Além deste benefício ele diminui a retenção de líquidos.

               Além da boa quantidade de vitaminas e minerais, essas combinações ajudam a acelerar o metabolismo e desintoxicam, o que também colabora com a perda de peso e diminui a retenção de líquido. O ideal é que o suco não seja coado, mantendo as fibras dos ingredientes . 

Ingredientes

1 col. (sopa) de beterraba crua

1 col. (sopa) de Goji Berry

1 col. (sopa) de morangos picados

150 ml de água ou água de coco

50 ml de suco de laranja

 Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador. Rende 1 copo de 200 ml.

  Linhaça

Adicione uma colher de sobremesa ao suco. 

 Gengibre

Bata o suco rosa com uma fatia de 1 cm da raiz.

 Chá de hibisco 

Faça um suchá: chá de hibisco com o suco. Modo de preparo: Dilua 1 col. (sobremesa) de hibisco em 1 xíc. (chá) de água quente. Depois de 10 minutos, coe e deixe na geladeira até misturar com o suco.

 Para ler a matéria completa acesse: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas-rapidas/suco-rosa-desintoxica-ajuda-perder-2-kg-semana-772958.shtml

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10 Dicas de qualidade de vida no trabalho

Durante uma jornada de trabalho, as pessoas ficam numa mesma posição em média 25% do tempo. Essa é a realidade da grande maioria que tem como ferramenta de trabalho uma mesa, o computador e o telefone e, inevitavelmente, ficam expostos a posturas inadequadas, ao sedentarismo e a uma série de problemas que afetam a saúde física e mental no ambiente de trabalho e, consequentemente, na vida. Confira algumas dicas que separamos para você:

Comece seu dia bem. Levante da cama com cuidado, de lado e apoiando as mãos na cama para não forçar a coluna. Então siga outras dicas no ambiente de trabalho em si.

Alongue-se: levante-se da cadeira, mexa-se e alongue braços, pescoço e mãos para aliviar as tensões.

Cuide da alimentação: se você sente muito sono ou preguiça após o almoço, o ideal é equilibrar as refeições. Isso porque a circulação se dirige mais ao aparelho digestivo, o restante do organismo fica mais lento e o excesso de comida pode aumentar este efeito.

Mexa-se: opte pelas as escadas em vez do elevador.  Se o seu local de trabalho for muito distante do térreo, vá de elevador até um determinado andar e siga o restante a pé. Essa atitude também ajuda na queima de calorias.

Postura ereta: você deve ficar posicionado na cadeira de maneira que os ossos do quadril (os ísquios) fiquem bem rentes ao encosto da cadeira, os pés apoiados firmes no chão e, se caso seus pés não alcançarem o chão, apoie os pés em um banquinho pequeno, colaborando para a coluna lombar não ficar sobrecarregada;

Mãos e punhos: a altura da mesa e da cadeira está certa quando os antebraços ficam apoiados sobre a mesa ou o teclado, sem ficarem encolhidos ou distantes.

Tela do monitor é outro objeto que deve ficar na altura dos olhos, sem que seja necessário abaixar ou levantar o pescoço. Essa medida auxilia contrações e dores na cervical e maxilar. Prefira entre 40 e 70 centímetros, muito perto pode causar problemas à visão.

Pausas: Procure fazer pequenas pausas durante o dia. A cada 50 minutos trabalhados, experimente descansar 10. Nesse intervalo, aproveite para levantar, caminhar, beber água, esticar as pernas ou fazer alongamentos.

Evite cruzar as pernas, para que não prejudique sua circulação sanguínea.

Sente-se sempre sobre os ísquios (o ossinho do bumbum) assim, ajuda a manter a coluna mais ereta.

Fonte: http://www.caminhandojunto.com.br/2013/05/10-dicas-de-qualidade-de-vida-no.html

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Dicas para um bom Planejamento Financeiro

- Anote suas despesas no papel

Visualizar as contas é uma forma de perceber quanto e no que se está gastando. Percebendo para onde o dinheiro está indo fica mais fácil fazer cortes com despesas desnecessárias. Tenha um caderno ou uma planilha no computador e anote todas as entradas e saídas de dinheiro.

 - Tenha metas realistas

Faça uma lista de suas prioridades e estabeleça metas realistas de curto, médio e longo prazo. Por exemplo: pagar as contas em dia no curto prazo, fazer um curso de inglês no médio prazo e poupar para comprar um carro, no longo prazo.

 - Começar é o primeiro passo

Não espere perder o controle para pensar em planejamento financeiro. O controle lhe fará aproveitar melhor as oportunidades. Por exemplo, se precisar comprar algo e tiver dinheiro para pagar à vista poderá negociar melhores descontos. Ter dinheiro guardado facilita atingir os objetivos.

 - Inclua sua família no planejamento

A família tem que participar ativamente do planejamento. Todos devem conhecer e acompanhar a situação financeira da casa para que ajudem a controlar os gastos.

 - Controle as contas

É preciso adquirir disciplina para criar o hábito de controlar os gastos. Pode ser difícil no começo, mas quando os primeiros resultados positivos aparecem fica mais fácil prosseguir.

- Planeje as compras parceladas

É melhor comprar um produto à vista, do que dividir em parcelas. Se o preço das parcelas for realmente irresistível e, pagando à vista, não seja possível barganhar um valor mais baixo, você poderá pensar em um parcelamento da compra.

 - Resista às tentações

Quando se deparar com uma liquidação, ou uma oferta tentadora, procure retomar seus reais objetivos e pense duas vezes antes de fazer um gasto desnecessário. Se for preciso, deixe cartões de crédito e talões de cheque em casa.

 - Economize nas despesas do dia a dia 

A adoção de hábitos simples, como apagar as luzes, fechar as torneiras e reduzir o tempo ao telefone, são hábitos que fazem diferença nas contas do final do mês. Passe a prestar atenção nestes detalhes e verá como é possível economizar mais.

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Dicas para melhorar a produtividade

Confira algumas dicas que separamos para que o seu trabalho renda ainda mais:

Um problema por vez

Pular de uma tarefa para outra a toda hora compromete a produtividade, porque as interrupções fazem você perder, em média, 25 minutos até se concentrar novamente. O dado é de uma pesquisa feita pela Universidade da Califórnia, nos EUA. Resolva um problema antes de passar a outro.

 90 minutos

O nível de atenção de uma pessoa dura cerca de 90 minutos. Nem adianta tentar se concentrar em algo por mais que isso. O cérebro precisa de uma pausa – 10 minutos são suficientes. Tome um cafezinho, veja um vídeo no YouTube, bata um papo com os colegas. Aí, sim, volte ao trabalho.

 Organize-se

A bagunça que você deixa no escritório custa caro – até 45 minutos do seu dia. É o tempo que chegamos a gastar à procura de papéis, e-mails, dados que não lembramos onde estão, de acordo com pesquisa da consultoria FranklinCovey Brasil. Organização e faxina na mesa resolvem o problema.

 Agilize o lazer

Você vive nas redes sociais? Use programas como HootSuite e Yoono, que juntam várias em uma só tela. Isso dispensa o abre e fecha de janelas. Checar toda hora o e-mail pessoal também atrapalha. O site AwayFind faz isso por você: avisa por Twitter ou SMS se chegar uma mensagem urgente.

 Trabalhe de casa

Trocar o escritório pelo lar pode aumentar a produtividade em até 30%, segundo a Sociedade Brasileira de Teletrabalho e Teleatividades. Nessa conta entram o tempo que se ganha deixando de ir ao escritório, o trabalho em horários mais flexíveis e a redução do estresse.

 Não dispense o cafezinho

Café melhora a memória, potencializa a concentração e reduz o número de erros cometidos. É a conclusão de uma pesquisa feita pela London School of Hygiene and Tropical Medicine. Só não abuse – consumo de café em excesso pode gerar problemas como dor de cabeça e insônia.

 Fonte: Manual “Como ser mais eficiente no trabalho”- Revista Superinteressante

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Mau humor lhe deixa mais propenso a escolher junk food

Segundo matéria do Daily Mail, baseada em um estudo feito pela Professora Meryl Gardner da Universidade de Delaware, é mais provável que você escolha junk food quando está de mau humor. Mas quando você está se sentindo bem é mais propenso a fazer escolhas mais saudáveis.

De acordo com a equipe de pesquisa norte-americana, um estado de espírito otimista significa que você está mais propenso a pensar sobre o seu futuro e, sobretudo, reconhecendo os benefícios á longo prazo do consumo de alimentos nutritivos.

A professora Gardner diz que quando as pessoas estão de mau humor se concentram em ” o que está perto fisicamente ” . E acrescenta: “As pessoas de mau humor optam por comer alimentos que têm uma recompensa imediata, por ser mais eficaz para chamar a sua atenção à formas mais rápidas para melhorar o seu estado de espírito. ” Para evitar esse comportamento eles devem encontrar uma recompensa alternativa, como falar com amigos ou ouvir música.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas em um estado de espírito positivo, gostam das opções mais nutritivas e também gostam da ideia de se manter saudável na velhice.

Texto adaptado de http://goo.gl/v9w8PE

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Yoga e pilates: semelhanças e diferenças entre as atividades

Yoga e pilates são atividades muito apreciadas por pessoas que buscam melhora em sua qualidade de vida. Além de propiciar consciência corporal, sintonizar corpo e mente é o objetivo principal de ambas. Ambas são técnicas bastante diferentes, mas que, em alguns momentos, possuem objetivos e movimentos parecidos.

Em ambas as práticas, os objetivos são alcançados utilizando a força corporal, o equilíbrio, o alongamento e a respiração controlada.

 Diferenças:

Se estiver em dúvida sobre o que é pilates e o que é yoga é só guardar uma diferença bem simples: yoga trabalha o corpo como um todo e o pilates cada musculatura específica.

Aparelhos: nas aulas de pilates, os alunos podem utilizar aparelhos específicos para essa técnica. Já no yoga, o peso corporal é utilizado na realização das posturas.

“Mesmo com algumas diferenças entre os dois métodos, o importante é que ambos oferecem um excelente trabalho para o desenvolvimento da relação entre corpo, mente e espírito, colaborando para o bem estar e qualidade de vida do aluno”, ressalta o profissional.

 Semelhanças

Além de serem ótimas técnicas para quem busca saúde, bem-estar e um corpo e mente em equilíbrio, pilates e yoga têm outras semelhanças.

Uma pose e um método do yoga, por exemplo, tem características e finalidades parecidas com aquelas desenvolvidas durante as aulas de pilates.

Emagrecimento: as duas técnicas permitem o gasto calórico de 250 a 350 calorias em uma hora de aula. Embora o emagrecimento não seja o objetivo principal nem do yoga e nem do pilates, os dois podem adicionar perda de peso ao “combo de benefícios” farto das técnicas.

Tonificação muscular: “mesmo não sendo o enfoque do yoga, com as posturas realizadas com o próprio peso do corpo, a musculatura se mantém rígida e forte”, explica o profissional. Trabalhar os músculos é também um dos objetivos do pilates.

Flexibilidade corporal: para a realização correta tanto dos exercícios do pilates, quanto nas posturas de yoga, há a necessidade de o aluno superar sua flexibilidade com o passar do tempo de prática, segundo fisioterapeuta.

 Fonte: http://revistashape.uol.com.br/shape/saude-e-bem-estar/yoga-e-pilates-semelhancas-e-diferencas-entre-as-atividades/

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Making of Coleção Outono

Confira o Making of da Coleção Outono da DiCorpo, que teve como cenário a cidade de Nova York.


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